Dieta metabolikoak gorputzaren oreka hormonala alda dezakezu. Dieta teknika gantz-erreserbak handitzen laguntzen duten hormonak eta koipeen gainbehera hobetzen duten hormonak aktibatzea da. Nutrizio guztiak biltzen ditu, beraz, beteta eta segurua da. Nahi izanez gero, mugagabea izan daiteke.
Dieta mota honek kilo gorrotoak galtzen lagunduko du. Sei hilabetetan, 16-20 kg galtzea posible da, 30 eguneko 10-11 kg. Baina pertsona baten ezaugarrien araberakoa da. Dieta karbohidrato bizkorrak jateari uko egitean oinarritzen da. Substantzia horiek energia bihurtzen dira, baina ezin badute garaiz gastatu, orduan giza gorputzean metatzen dira gantz moduan. Hau da kilo gehigarriak. Hori dela eta, karbohidrato bizkorrak alde batera utzita, agur gehiegizko pisua esan dezakezu. Baina, dena ez da hain erraza, beharrezkoa da karbohidratoen dieta baxua aztertzea, osasunari kalte egiteko.
Karbohidratoak funtsezko prozesu askotan parte hartzen duten substantziak dira. Beraz, ezinezkoa da erabat uztea. Dieta baxua dutenak, karbohidrato motelak izan behar dira dietan, energia hain azkar bihurtzen diren energia bihurtzen da. Oinarrizko arau guztiei atxikiz, larruazaleko kolore osasuntsua eta gerri zoragarria lor ditzakezu.
Dieta ezagutu
Dieta baxua potentzia sistema egokia eta osasuntsua da. Metodoak egunero erabiltzen diren karbohidrato kopurua doitzen du. Proteina produktuak elikagaietan sartu behar dira, eta karbohidrato kopuru handia duten janaria ia dietatik kanpo geratzen da. Dirudienez, gorputza, elikadura nagusirik gabea da, bere gantz erreserbak erretzen hasten direla.
Elikagaien karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak kenduta, emakume batek ez du bere burua gosez agortuko. Azken finean, proteina janaria etorriko da produktu horiek ordezkatzera. Gorputzak ez du substantzia nagusien gabezia sentitu karbohidrato kopuru txiki bat erabiltzen baduzu.
Dieta gaixoetan kontraindikatuta dagoela uste da. Hala ere, diabetesa duten pertsonek dieta baxuko dieta aginduten dute. Osasuna ez ezik, zifra egokitzen du. Karbohidrato baxuko dieta neurriz boterea da, baina ez gose greba.
Dieta bat betetzeko arauak
Nerbioak dagoeneko entregatzen ari direla gertatzen da eta azkenean ispiluan gorputz lerden baten isla ikusi nahi dut. Eta neskek beren dieta modu independentean hasten dira, karbohidrato kopurua murriztuz. Horretarako debekatuta dago! Karbohidratoen gaitzespen osoa osasunari kalte larria dakar, eta gehiegizko zenbatekoa zero emaitza erakutsiko du. Pisua galdu nahi dutenek, adituek hainbat arau garatu zituzten.
Dieta ñabardurak:
- Dietatik karbohidratoak ezin dira erabat baztertu;
- Gatz dosia 2-3 g izan beharko litzateke. Gatza limoi zukuarekin ordezkatu daiteke;
- Lan fisikoa dieta "sarrera" ondoren 2-3 aste egin daiteke;
- Koipea kontu handiz tratatu behar da;
- Bizitzako erritmo berri batera sintonizatzeko bitamina osagarriak hartu behar dira;
- Beharrezkoa da egositako platerak lurrunetan edo labean egindako platerak kontsumitu;
- Sukaldatzen duzunean, beharrezkoa da zartagin olio pixka bat bota edo ez erabiltzea;
- Jan aldi berean jan behar da, debekatuta dago janaria saltatzea. Beraz, zerbait jateko gogoa indartu eta behar baino gehiago jan dezakezu;
- Ordubete esnatu ondoren gosaldu behar dugu, metabolismoa berehala lanarekin batzeko;
- Egunean gutxienez 2 litro likido edan behar dituzu. Debekatuta dago edari karbonatatuak erabiltzea.
Bigarren mailako efektuak egon daitezke?
Dieta bakoitza bigarren mailako efektuekin batera dago, hau ezin da ezabatu. Baina karbohidrato gutxiko dieta batek bigarren mailako efektuak ditu:
- Karbohidrato askoz gutxiago sartzen da gorputzean, eta horrek esan nahi du zuntz kantitatea ere gutxitzen dela, prestatu idorreria agertzeko;
- -Carb baxuko dieta kolesterol maila eta gantz saturatuen maila handitzen da gorputzean, bihotzaren, odol hodien funtzionamendu txarra sorrarazten duena;
- Gorputza agortzea ekiditeko, garrantzitsua da arrainak hartzea, dietan kanpo.
Behe -carb dietarekin onartzen diren produktuak
Behe -carb dietarekin, hainbat produktu ugari erabiltzeko baimena dago.
Baimendutako zerrenda:
- Barazkiak, hosto barazkiak: hainbat berde, aza, kalabazina, erradikal, berenjena. Edozein formuletan kontsumitu daitezke: kontserbak, gazta, egosi;
- Haziak, fruitu lehorrak erabilgarriak dira dieta batean;
- Animalia desberdinetako haragia. Baina hobe da haragi zuria, kanpoaldea, behi gibela aukeratzea. Txerrikia eta behia neurriz kontsumitu behar dira;
- Itsasoko arrainak azido sinpleatsuak ditu, beraz, dietan ere jan daiteke;
- Itsaskiak;
- Esnekiak gantz edukiaren ehuneko baxua dutenak;
- Oilaskoa eta galeper arrautzak;
- Zati txikietan, arroz marroi egosia, oatmeal, buckwheat jan daiteke;
- Soja produktuak almidoia kopuru txikia dago;
- Perretxikoak lurrunetan edo labean;
- Fruituak dietan ere sar daitezke, baina azukre kantitate handia dagoenak baino ez dira: kiwi, sagar berdeak, fruitu zitrikoak.
Zer sartzen da debekatutako produktuen zerrendan?
Dieta izenaren arabera, karbohidratoetan aberatsak diren osagaiak boteretik kendu behar dira.
Debekatutako zerrenda:
- Barazkiak, almidoia kopuru handia biltzen dutenak: erremolatxak, patatak, ilarrak, artoa, etab. ;
- Hainbat pastel, ogia, gozogintza;
- Pasta eta saltxitxa produktuak;
- Krema garratza, gurina, maionesa, eztia;
- Fruta lehorrak, platanoak, mahatsak.
Behe -Carb Dieta: Astero menua
Otorduetan zehar, zalantzarik gabe, edalontzi bat edan behar duzu, azukrea gabe.
Nola atera karbohidrato baxuko dieta batetik emaitza galtzeko?
Dieta eraginkorrena eta sinplea da, baina hilabete batzuk igaro ondoren, atsedena hartu beharko zenuke, gorputza atseden hartu ahal izateko. Baina berehala joan nutriziora, karbohidrato aberatsak ez dira behar. Bestela, gorputza berriro koipea hornitzen hasiko da.
Arau hauek lagunduko dute kasu garrantzitsu honetan:
- Ezin duzu janari zati handi bat aldi berean erabili;
- Egunero kaloria handitu behar da;
- Dietatik 2 hilabetez utzi behar duzu;
- Karbohidratoekin produktuak baino ez dira gantz janari gehiago egon behar;
- Odolean kolesterol eta glukosa maila ez da araua gainditu behar;
- Ona, gatza kontu handiz erabili behar da.
Debekatutako produktuak
Pisua galtzeko produktuen aukeraketa dieta ez da hainbeste dieta osasuntsuen printzipio gisa agintzen. Askatasuna emateko unean (eta lehentasunez bizitzeko) janari azkarrak, haragi ketuak, produktu gaziak alde batera utzi beharko dituzu. Azken horrek likidoa erakartzen du, eta horrek edema eratzera darama eta, horren arabera, pisu handiagoa ere lortzen du. Edari karbonatuak, alkohol sendoa eta gozoa debekatuta daude. Elikagai akutuak ahaztu beharko ditugu, gosea eta menopausian emakume batean "mareak" eragiten. Oso garrantzitsua da betiko pastelak, gozokiak eta gozogintza dietatik kentzea. Karbohidrato azkarretan aberatsak dira, berehala xurgatu eta alboetan erraz finkatzen dira. Haragi kopurua (txerria, behia, arkumea) mugatu beharko dugu - digestiorako astunegia da, gibeleko, pankreasaren eta traktu gastrointestinal guztientzako karga sortuz.
Dieta konpilatzeko ezaugarriak
- Elikaduraren oinarria landare janaria da. Egunero barazkiak, fruituak, berdeak jan behar dituzu dietan% 50-60 egon beharko lirateke.
- Elikagaietan B bitaminen eta gantz-azido poliinsaturatuen saldoari arreta berezia ematen zaio elikagaietan. Elementu hauetan aberatsak diren janaria aukeratu behar da.
- Garrantzitsua da zatiki jatea - askotan zati txikietan maiz. Kasu honetan, energia asko gastatzen da digestioan, eta urdaileko neurriak murriztu egiten dira.
- Ez utzi tea eta edaririk jan ondoren. Jan ondoren 30-40 minutu edatea komeni da.
- Proteina iturri nagusiak itsaskiak dira, arrain baxuak, untxia, hegaztia (oilaskoa, indioilarra) eta txahala.
- Zatiaren tamainak ez du 250-300 gramo baino gehiago izan behar.
Kirol osagaia
Emakumeetan, 50 urte igaro ondoren, jarduera fisikoa nabarmen jaitsi da. Hau da, lehenik eta behin, adina -relatutako aldaketak. Eta hemen oso maiz dama zirkulu maltzur batean erortzen dira: osasun egoera dela eta, suspertzen dute eta horrek are arazo handiagoak sortzen ditu. Hori dela eta, ezinezkoa da jarduera fisikoari uko egitea. Bakarrik aukeratu behar da gorputzarentzat erabilgarria izan dadin eta ez du gehiegizko kargak ekartzen. Horretarako, kontsultatu medikuari eta jarri harremanetan entrenatzaile eskudun batekin, nork kudeatuko du klaseko programa bat adina eta osasuna kontuan hartuta.
Ariketa fisiko gisa, lehentasuna ematen da oinez, simuladoreei, Pilates eta Yoga-ri buruzko ariketa moderatuak. Kardioko kargak, aurretik inoiz egin ez baduzu, arreta handiz hurbildu behar duzu mediku batekin azterketa eta kontsulta osoa egin ondoren.
Menu
Osasun eta kontraindikazio guztiak desberdinak dira - ezin hobea pisua galtzeko dieta elikadura batek garatzen badu, zure osasuna ebaluatuz, barneko organoen lanaren ezaugarriak, gaixotasun kronikoak. Hala ere, dieta osasuntsu baten printzipioak ulertzea eta zure gorputzaren ezaugarriak ezagutzea, modu independentean menu eroso bat egin dezakezu zeure buruari. Baina horrek ez du espezialistek ohiko bisitak bertan behera uzten beren egoera kontrolatzeko.
7 egunez
Zure bizimodua erradikalki aldatzeko asmorik ez baduzu, baina oporren edo oporren aurrean inprimakira eraman nahi baduzu, orduan 50 urte igaro ondoren dieta menu honek astean 2-3 kilogramo gehitzen lagunduko du astean. Emandako, jarduera fisikoa handitzen baduzu eta oinez oinez ahazten ez baduzu aire freskoan.
Astelehena:
- oatmeal eta te berdea, sagarrak;
- Barazki zopa eta entsalada, tea;
- beherako jogurta;
- Patatak eta ozpina;
- Behe -fat Kefir, Apple.
Asteartea:
- txabola gazta, te, madari edo sagar zati bat;
- Arrain zati bat, barazki barazkiak;
- fruta nahasketa;
- tortilla, zitrikoak;
- jogurta.
Asteazkena:
- Arroz porridge esnea, zukua, mahatsak;
- Oilasko moztekoak, aza krema-zopa;
- jogurta;
- Kalabazin krepeak, pepinoak eta tomateak;
- te berdea.
Osteguna:
- oat porridge baia, kafea esnearekin, gazta;
- oilasko bularreko zati bat, hosto entsalada pepinoekin;
- tomate zukua;
- patatak arrain albondigak dituztenak;
- sagarra.
Ostirala:
- Txabolaren gazta eta mahaspasak, te, 2 arrautza;
- berdela, barazkiak-parrilla;
- Ryazhenka;
- buckwheat porridge, itsaski entsalada;
- banana.
Larunbata:
- Alga entsalada azenarioekin, fruitu lehorrak, laranja eta konpota;
- Oilasko zopa, gazta zati bat;
- Eztiarekin tea;
- Behi-parrilla zati bat, lurrun barazkiak;
- Barazkien zukua.
Igandea:
- Beet-gazta entsalada, tea, aranak;
- Patatak ilar berdeekin, lurruna;
- sagar zukua;
- belarria eta barazki gisatuak;
- Kefir.
Hilabete batez
Dieta osasuntsu bati zure jarrera birplanteatzeko asmoa eta zure dieta erabat aldatzea - urrats bat eman bizimodu osasuntsua lortzeko. Kasu honetan, dieta gomendagarria da denbora luzez ikustea, ahal bada, bizitza osoan. Menua modu independentean egin daiteke, 50 urtetik aurrera elikadura printzipioak gidatuta. Zure diskrezioan konbinatu ditzakezun janari otorduak egiteko aukera desberdinak eskaintzen ditugu, dieta askotarikoa eta erabilgarria izan dadin.
Gosari
- Oatmeal uretan fruitu lehorrekin edo esnearekin eztiarekin.
- Behe -fat txabola gazta baia eta krema garratza.
- Arrautzak eta ogitartekoa gaztarekin.
- Fruta krema garratzarekin ebaki.
- Landa gazta kazola.
- Buckwheat porridge fruituak.
- Buckwheat porridge barazkiekin.
- Barazki zopa eta ogi zati bat.
- Arto porridge oilasko bularrarekin.
- Patata egosiak pepino eta tomateekin.
- Gil arrainak barazkiekin.
- Aza begetarianoen erroiluak.
Popuratikoak
- Fruta edo barazki zuku bat.
- Kefir edo errauts.
- Beherako jogurt baxua.
- Fruta aukeratzeko - sagarra, madaria edo laranja.
- Arrain egosia eta barazki entsalada.
- 1 patata eta barazki labean.
- Barazki gisatua.
- Arroza ozpinarekin.
- Azalore frijitua eta tomateak.
- Buckwheat porridge eta oilasko ebakia.
Denbora luzez horrelako menua betetzen baduzu, orduan luzapen txikiak onartzen dira ogi, fruta edo barazki zatiak osatzeko moduan. Astean behin baino gehiago ez da, ardo gorri lehor edalontzi bat onartzen da.
Dietatik irten
Oso garrantzitsua da auto-kontrola mantentzea, emakumearen dieta utziz 50 ondoren. Ezin hobea da razioa konpilatzeko zure planteamendua aldatu gabe badago: lehentasuna osasuntsua izango da eta ez da oso altua. Pisua galdu ondoren, saiatu PPren alderdi guztiak behatzen, orduan ez duzu pisua gehiago galdu beharko - zure figura egokitzen da ahalegin handirik gabe. Dietatik ateratzeko, zatien tamaina pixkanaka handitzen da produktuen eguneroko batez besteko kaloria edukia 1, 5-1, 6 mila kilokoloriak izango dira.