Edateko dieta pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko dieta "zorrotza" da, eta bertan ezin duzu janari solidorik jan.
Edateko dieta baten helburua digestio-sistemaren karga murriztea da, gorputzean mantenugaien, bitaminaren eta mikroelementuen ingesta nabarmen murriztu gabe.
Edateko dieta: menua
Edateko dieta menua gustuen hobespenetara egokitu daiteke, adina, sexua eta gehiegizko pisua kontuan hartu gabe, likido hauen artean aukeratuz:
- Saldak. Behi edo txahal giharrekin, oilaskoarekin eta arrain giharrekin egindako saldak onartzen dira. Edozein barazkitako barazki-saldak. Gatz kopuru txiki bat onartzen da; espeziak eta barazki pikanteak baztertzen dira;
- Esneki likidoak % 1,5-2,0 gantz edukia baino ez. Kefir, hartzitutako labean esne, edateko jogurta elikagai gehigarririk gabe. Helduen gorputzak esnea gaizki xurgatzen du, beraz, ez da gomendagarria erabiltzea;
- zukuak, gozotu gabeko fruituetatik bakarrik estutu berria. Zitrikoei alergia ez bazara, hobe da laranja edo pomelo zukuak edatea;
- Edozein te – beltza, berdea, gorria, zuria, fruta. Azukrerik edo edulkoratzailerik gabe, limoia edo esnea gehi dezakezu;
- Muxuak eta konpotak fruituak, baia, olo gelatina. Azukre, edulkoratzaile, almidoi eta gelatinarik gabe;
- Ura nahitaez. Edateko dietaren menua edozein dela ere, egunero 1,5 litro ur garbi edan behar duzu.
Debekatuta dago edateko dietako menuan edariei azukrea eta edozein edulkoratzaile gehitzea, baita naturalak ere. Alkohola, ontziratutako zukuak, ongailu pikanteak eta beroak, landare-olio oro, %2tik gorako gantz-edukia duten esnekiak eta gantz-saldak baztertzen dira. Pure-zopa likidoak prestatzerakoan gatza kantitate txikietan erabil daiteke.
Komeni da barazki-purea zopa likidoa sartzea edateko dietako menuan egunero (gutxienez behin). Barazki zopa sinpleetarako gomendatutako errezetak:
- Barazki-purea zopa. Tamaina ertaineko patata bat, azalore-infloreszentzia batzuk, azenario txiki pare bat litro likido bakoitzeko. Bota salda edo ura patatei, kubo handietan moztu eta sutan jarri. Irakiten duenean, azalorea eta azenarioak gehitu eta egosi bigundu arte. Gehitu tipula eta zuritutako piperra dastatzeko. Barazki egosiak irabiagailuan hoztu eta birrindu egiten dira, salda nahi duzun koherentziarekin (ez oso lodiarekin) gehitzen da;
- Krema zopa arbiekin. 70-100 gr. arbiak eta patatak, 50 gr. azenarioak eta porruak, baso bat esne gaingabetua. Barazkiak fin-fin txikituta egosten dira gantz gutxiko saldan edo uretan bigundu arte, hoztu ondoren, salda txiki batekin, irabiagailuan xehatu edo bahetik igurtzi. Esne beroa botatzen da, gatz pixka bat gehitu dezakezu.
Edateko dietaren menuan, pure-zopak prestatzeko beste edozein aukera posible da, gustu pertsonalen lehentasunak eta goian deskribatutako murrizketak kontuan hartuta.
Edateko dieta 7 egun
7 egunez edateko dieta jarraitzeak gorputza toxinak eta hondakinak garbitzeko aukera ematen du, agortu edo estres larririk jasan gabe. Edateko dietaren emaitza, berrikuspenen arabera, 4-7 kg-ko pisua galduko da 7 egunetan.
7 eguneko edateko dieta produktu likidoetako bakar batean oinarritu daiteke (zopa purea, salda, kefir, gelatina eta beste) - mono-dieta. Baina erabilgarriagoa da egunak txandakatzea, likido desberdinak kontsumitzea, eta horrek gorputzari beharrezko mantenugaiez hornituko dio eta asteko menua dibertsifikatu.
Berrikuspenen arabera, 7 eguneko edateko dieta errazagoa da edateko egunak txandakatzen badituzu, sekuentzia zehatzik gabe:
- 1 - esnekiak, gantz edukia % 1,5-2,0 baino gehiago ez: kefir, esnea, labean hartzitutako esne, edateko jogurta betegarririk gabe;
- 2 - landare eta gantz gutxiko haragi-saldak edo pure-zopak horietan oinarrituta;
- 3 - fruta gazi eta gozoetatik ateratako fruta zukuak;
- 4 - hosto solteen tea prestatu berria, aukeran esnearekin edo limoiarekin;
- 5 - gelatina, fruta eta baia freskoetatik soilik;
- 6 - fruta fresko eta baia edo fruitu lehorren konpota;
- 7 - olo-golea.
Astean zehar, edan 1,5 litro ur edateko gasik gabe egunero. Goizeko puzkera saihesteko, ez da gomendagarria oheratu aurretik berehala edatea.
Edateko dietaren ondorioz, berrikuspenen arabera, taburete solteak ikus daitezke lehen egunetan, hau normala da.
Mantenugaien hornidura gutxitzeak eta ohiko mastekatze-mugimendurik ez egoteak suminkortasuna, ahultasuna, zorabioak eta errendimenduaren hondatzea ere eragin ditzake.
Edateko dieta: kontraindikazioak
Edateko dieta zorrotza guztiz kontraindikatuta dago kasu hauetan:
- Traktu gastrointestinalaren edozein arazo;
- Bihotzeko edo giltzurrunetako gaixotasuna;
- Haurdunaldia eta edoskitzea;
- Gorputzaren egoera orokorra ahuldua;
- Hanturarako joera;
- Hipertentsioa edo hipotentsioa.
Edateko dieta hasi aurretik, hobe da azterketa medikoa egitea eta medikuari kontsultatzea. Sintoma negatiboek irauten badute, hala nola goragalea, oka, beherakoa, buruko min larria, zorabioak, dieta eten egin behar da.
Edateko dieta uztea
Edateko dieta uzteko aldi baterako proportzioak 1:2 dira, adibidez, 2 astetan 7 egunez utzi behar duzu edateko dieta. Irteera pixkanaka eta kontuz ibili behar da, elikagai solidoekin digestio gastrointestinala ez zauritzeko, eta horietatik ohitu gabe geratu da edateko dietan. Pixkanaka, 2-3 egunean behin, frutak, barazkiak, zerealak sartu behar dituzu dietan, eta gero gantz gutxiko proteina elikagaiak. Edateko dieta amaitu eta 2 aste igaro ondoren azukrea kontsumitzen hastea gomendatzen da.
Edateko dieta baten ondorioz, berrikuspenen arabera, urdaila bolumena nabarmen murrizten da eta ez da luzatzen dieta leunki uztean. Horrek janari gutxiagorekin beteta sentitzeko aukera ematen du, gosea murrizten du eta gehiegizko pisua pixkanaka galtzen du.
Edateko dieta jarraituz gero, batez ere epe luzerako, gorputzaren funtzionamendu normala mantentzeko mineral eta bitamina konplexu bat hartzea gomendatzen da.
Edateko dieta urtean behin baino gehiagotan erabiltzea gomendatzen da, ahal izanez gero, kontsultatu ondoren eta medikuaren zaintzapean.