Japoniako dietaren ezaugarriak

Dietaren nahita aldaketak prozesu honetarako aurrebaldintza onak sortzea eta prestaketa psikologiko zaindua eskatzen du. Aukeratutako sistemaren konplexutasunak pisu galera eta kalitatea zehaztuko ditu. Japoniako dieta menu arautu batean oinarritzen da, 14 egunez mantendu behar dena, eta ikuspegi honen eraginkortasunari buruzko berrikuspen zabalak motibazio psikologiko osagarri bihurtzen dira.

Japoniako dieta motak

Japoniako dietak dituen ezaugarriak kontuan hartuta, gauza nagusia nabarmendu behar da: dieta-programa ez dago inola ere herrialde honetako sukaldaritza tradizionalaren oinarrizko arauekin. 14 eguneko dieta elikadura produktuen aukeraketa berezi batean oinarritzen da, eta elikagaien osagaien kontzentrazio optimoa kalkulatu ahal izateko, pisua galtzeko aukera ematen du, programaren hasieratik hasita.

Beheko lerroa hau da:

1. Japoniako sistema 14 egun berezietarako diseinatuta dago.
2. Oinarrizko araua dieta menuko argibideak zorrotz betetzea da. Debekatuta dago osagai-produktuak ordezko produktuekin ordezkatzea edo zuk eskatuta, otorduak txandakatzea edo janariak otordu batetik bestera berrantolatzea.
3. Gehiegizko edatea beharrezkoa da pisua galtzeko. Likido kopurua 3 litrora igo behar da.

4. Japoniako programari gatzik gabeko deitzen zaio askotan; araudiak gatza erabat kentzea eskatzen du. Ezaugarri honek gehiegizko likidoak kentzen laguntzen du, eta, ondorioz, gorputzaren matxura produktu kaltegarriak ezabatzen dira. Egunero kontrolatu behar duzu zure dietan kaltegarria den gatzaren presentzia.
5. Otordu-mahaiak norberak agindutako pintxoak eta atsedenaldi laburrak baztertzea eskatzen du. Dieta zorrotz kontrolatu behar da eta zenbait elikagai kontsumitu behar dira agindutako orduetan. Japoniako dietaren berrikuspen negatiboak aztertzean, nahi gabeko elikaduraren gertakariak agerian jartzen dira askotan.
6. Beharrezkoa da gorputza ohitzea eguna ur edalontzi batekin hasteko, eta horrek gorputza aktibatzen du.

Kilo gehigarriak galtzeko Japoniako metodoa jasan nahi duten guztientzat, beharrezkoa da bere gaitasunak eta gorputzaren prestatasuna behar bezala ebaluatzea. Japoniako dietak barietateak ditu: 7 eguneko programa sinplifikatua, 13 eguneko elikadura-egutegia eta 14 eguneko sistema integrala.

Abian jarri aurreko prestaketaren arabera, dietaren aldi egokiena zehaztu behar da. Japoniako programa modernoak kaloria-edukiaren eta nutrizio-prozesuen eraginkortasunaren kalkulu zehatza du, eta iraupenaren aukeraketa zuzena estres psikologikoa murrizteko faktore bihurtuko da.

Dieta prestatzen

Haurdunaldian edo erditze osteko elikaduran ez da gomendagarria dietetara jotzea. Gainerakoek aurretiazko prestaketaren faktore garrantzitsua hartu behar dute kontuan - dieta berri bat sartzea pixkanaka izan behar da. Ezin duzu gehiegi jan programa-eguna hasi baino lehen, eta hori amaitu ondoren, hozkailura joan eta jan arreta ematen dizun guztia.

Japoniako dieta dieta arin baterako trantsizio batekin has daiteke. Afariaren aurreko barazki freskoen entsalada arin bat izan daiteke, plater honen apaingarri gisa ozpina. Zerealak edo arroza jatera alda zaitezke, baina gatza gehitzea guztiz kendu beharko zenuke.

Askotariko osagai nutritiboak, aurreikusitako otordu-tarteak eta beste ezaugarri onuragarriak ez dira Japoniako programa erraz onartzen duten ezaugarriak. Jende askok ez du 3 aldiz jateko ohiturarik, bizitzan zehar 5-6 aldiz jaten dutenean.

Japoniako sistemaren prestaketa-aldiaren oinarrizko arauak hauek dira:

1. 3 egunetan, gantz-elikagaiak menutik kendu eta kaloria handiko gozokiak utzi behar dituzu.
2. Zatiak murriztea kilogramo murrizteko etorkizuneko sistemaren ezaugarri garrantzitsua da; janaria plater txikietan zerbitzatu behar da.
3. Hasi baino lehen afaria janari zati txiki eta apur bat gatzarekin egin behar da, ahal izanez gero proteina produktuez osatua.

Japoniako dieta menua egunean

Karbohidratoen konposatuen kopurua murrizteak prozesu metabolikoak estimulatzen ditu; japoniar dieta egitate biologiko horretan oinarritzen da, artikulu askok baieztatuta. Zure dietan proteina osoak erabiltzeak, japoniar itsaskietan eta bertako arrainetan aurkitzen direnak, zure gorputzeko hondakinak kentzeko sistema normalizatzen laguntzen du. Japoniako sistema berritzailearen arabera, 14 eguneko dieta hurrengo menua zorrotz betetzean oinarritzen da.

Aurretiazko informazioa: Japoniako programaren arabera haragi edo arrain anoa 1 200 gramo da. Produktu hauen eguneroko beharra 0,5 eta 2 anoa izan daiteke.

Lehen eguna.

• Gosaltzeko, edan kafea konposizio naturalarekin, gehigarririk gehitu gabe.
• Bazkaria: aza zuria entsalada, 2 arrautza egosi, tomate zukua (katilu 1). Ondu aza oliba olioarekin.
• Afaria: edozein modutan prestatutako arraina - anoa 1.

Bigarren eguna.

• Gosaldu kafe naturalarekin azukrerik edo ordezkorik gehitu gabe, ogi zati bat, beltza bakarrik.
• Afaria. Arraina (zerbitzu 1), egosi edozein modutan, aza egosia osagarri gisa egokia da, kantitateari buruzko oharrik ez.
• Afaria. Hartu 0,5 anoa behi egosia 200 ml gantz gutxiko kefirrekin.

Hirugarren eguna.

• Gosaltzeko: kafe naturala, japoniar dieta elikagai-gehigarririk eza da. Ogi zati bat onartzen da.
• Afaria. Aspaldiko barazki gisatua, hobe kalabazin edo berenjena erabiliz. Gehitu koilarakada bat oliba olio.
• Afaria. Behi-haragi egosia zatitua. Oilasko arrautzak, gogor egosiak. Aza entsalada, oliba olioa egokia da janzteko.

Laugarren eguna.

• Gosaria. Dieta-programaren aurreko egunetako emaitzak mantentzeko, 1 azenario gordina behar duzu, birrin batean txikitzen duzuna. Gehitu limoi-zuku pixka bat sortzen den masari.
• Afaria. Edozein arrain zati plater, 200 ml tomate zuku.
• Afaria. Zaporeari atseginenak diren fruta pare bat.

Bosgarren eguna.

• Japoniako beste gosari bat azenario txikitu freskoekin hasten da, limoiarekin ondua.
• Bazkaltzeko: gantz gutxiko arraina, irakiten egosita. Amaitu bazkari-merienda 200 ml tomate zuku naturalarekin.
• Jan ezazu aukeratutako 3 frutarekin.

Seigarren eguna.

• Hasi eguna kafe naturalarekin. Bazkal ordura arte ez da janari gehiago izango.
• Bazkaltzeko 2 anoa hegazti egosi behar dituzu. Eta aza entsalada ere prestatu, ohituraz oliba olioarekin ontzen duena.
• Afaria. Arrautza gogor batzuk, azenario freskoak.

Zazpigarren eguna.

• Te berdeak lehen asteko azken eguneko goiza dibertsifikatzen lagunduko du. Edari honen kopa batek prozesu metabolikoak aktibatzen ditu.
• Afaria. Haragia zatitua, gatzik gabe egosia.
• Japoniako dieta bereziaren azken egunetako edozein bertsio egokia da afarirako. Aukera pertsonaleko gustuen lehentasunetan oinarrituta egon daiteke.

Zortzigarren eguna.

• Gosaria. Kafe naturala.
• Afaria. Irakiten 2 zati hegazti. Gehitu aza, oliba olioa eta azenarioak entsaladari.
• Afaria: gogor egosi 2 arrautza, azenario freskoak.

Bederatzigarren eguna.

• Dieta azenario freskoekin hasten da birrin batean txikituta eta limoiarekin ondua.
• Afaria. Edozein prestaketako arrain zati bat. Tomate zuku katilu bat.
• Afaria. 200 g edozein fruta.

Hamargarren eguna.

• Gosaria - kafea.
• Afaria. Edozein gazta xerra batzuk, 2-3 azenario ertain, janzteko - oliba olioa, 1 arrautza gogor.
• Afaria. Japoniako dietak 200 g edozein fruta jateko aukera ematen du.

Hamaikagarren eguna.

• Gosaria. Kafea ogi zati batekin.
• Afaria. Prestatu barazki gisatua, gehitu oliba olioa.
• Afaria. Kilogramo txahal anoa 1, 2 arrautza gogor, entsalada aza eta gurinarekin desagertuko dira.

Hamabigarren eguna.

• Gosaria. Kafe naturala ogiarekin.
• Japoniako bazkariaren programak aza entsalada eta edozein arrain zati bat biltzen ditu.
• Afaria. Dietak behi egosia eta edozein esne hartzitutako nahasketa kopa bat jateko aukera ematen du. Adibidez, mamitutako esnea.

Hamahirugarren eguna da helmuga.

• Gosaria. Dietaren hasiera tradizionala kafe naturala da, eho ertainekoa.
• Afaria. Hainbat arrautza egosi, alboko plater gisa aza zuria egosi behar duzu. Garbitu 200 ml tomate zukuarekin.
• Afaria. Arraina zatitua, edozein sukaldaritza metodo. Oliba olioarekin ondu.

Hamalaugarren eguna da azken bultzada.

• Japoniako dietak eskatzen duen azken gosaria kafe natural klasikoa da.
• Afaria. Edozein prestaketa arraina (errazio 1), aza entsalada.
• Afaria. Behi egosia (errazio 1), esne hartzitutako edalontzi bat.

Nola kendu japoniar dieta behar bezala

14 eguneko dieta ez da soilik planifikatutako menua; Japoniako dieta uzteko hainbat arau jarraitu behar dira:

1. Galdutako kiloei eusteko, gantz-elikagaien ingesta mugatu behar da, baita gozokiak eta ketuak ere.
2. Menua pixkanaka zabaldu behar da, eguneko produktu berri baten proportzioari eutsiz.
3. Japoniako sisteman bezala, aldi berean jaten den janari kopurua mantendu behar duzu.
4. Batez ere barazkiak jan behar dituzu.
5. Fluido kopuru bera mantentzea.

Dietaren abantailak eta desabantailak

Garatutako sistema japoniarrak hainbat abantaila ditu beste dieta batzuen aldean:

1. Dieta anitza. 14 eguneko dietak ez dizu zure janaririk gogokoenak galduko.
2. Kilogramo galtzen dira barazkien tratamendu termikoari esker.
3. Elikagaietan proteina-konposatu naturalen eduki handiak ezin hobeto onartzen ditu prozesu zelularrak eta muskulu-ehuna.
4. Gantz osasungarriak entsaladak eta entsalada apaingarrietatik datoz.
5. Dietan onartzen diren likidoak: kafea, esnekiak eta tea antioxidatzaileak eta energia sustatzaileak dira.

Japoniako programaren desabantaila epe laburreko efektua da bertatik oker irtetean. Gehiegizko proteina-kopuruaren ondorioz, karbohidratoen metabolismoa eten egiten da, eta horrek negatiboki eragiten die nahikoa prestatuta dauden pertsonei.

Japoniako pisua galtzeko sistemak kolpe larria eragin diezaioke gorputzari bere argibideak behar bezala betetzen ez badira.

Emaitzak

Japoniako dieta sistema bakarra da, emaitza ugarik, ikusizko argazkiek programa amaitu aurretik eta ondoren eta berrikuspenek onartzen dute. Programa honek eraginkortasun handiena lortzen du gatza eta gatza duten produktuak erabat baztertuta, norberarengan konfiantzarekin eta zure helburuarekiko determinazioarekin.