Uste da ezinezkoa dela pisua galtzea ahalegin titanikorik gabe. Gimnasioan torturatu behar duzu edo janaria erabat abandonatu behar duzu. Beno, edo gutxienez astelehen pare bat gosez, eta gainontzeko denbora sagarrak eta pepinoak jaten dituzte.
Nutrizionisten irudikapen modernoak oso desberdinak dira ikuspegi estereotipatuarengandik. Gosearen kalteak zientziaren eta praktikak baieztatzen du.
Ohiko jogging edo fitness ez dira pisu eta simulatzaileekin pisua gidatzeko saiakerak baino eraginkorrak. Eta alferarentzako dieta bat elikadura egokia eta datozen figura erakargarria izan daiteke. Orduan, zein dira bere ezaugarriak?
Nola galtzen pisua alferra: elikagaien printzipioak
Borroka produktiboa lortzeko, atxikitu arau hauek:
- Edan ura otorduak baino lehen. Dietaren funtsa janaria edateko urekin ordezkatzeko partziala da. Bi edalontzi edan behar dira bazkari bakoitzaren aurretik 20-30 minututan. Urak urdaila betetzen du, hormak luzatzen ditu. Gorputzak betetasun seinale gisa hautematen du eta gosearen sentsazioa blokeatzen du. Jaten garaian, ez dut produktuak azkarregi jan edo irentsi nahi. Jateko gogoa ez badago, gutxiago behar duzu. Arau horri atxikita, erraza izango da dieta% 30-40 murriztea.
- Edan ura otorduen artean. Jan ondoren ordubete, edalontzi bat edo bi likido edan ditzakezu (ura, berdea edo belar tea azukrea, barazki zuku gabe). Likidoak gorputzak kaloria gehiago gastatzen ditu bere funtzioak mantentzeko eta prozesu metabolikoen tasa% 30 handitzen du. Ur kopuru nahikoa edanez, gehiegizko bolumenak gerrian eta aldaka gainean kentzeko aukera izango duzu. Izan ere, dietan fluido faltarekin, gorputzak ehunetan gordetzen du, edema eragiten dute eta gorputzari bolumen eta pisu gehigarria ematen diote.
- Produktu osasuntsuak jan. Alferrako dieta ez da miraririk sortuko hanburgesak, patata frijituak eta izozki bikoitza mantentzen jarraitzen baduzu egunero. Produktu hauek janari osoarekin ordezkatu behar dira: barazkiak, fruituak, haragia eta arrainak, zerealak, lekaleak.
Egunean zehar, lau otordu planifikatu. Trinkoak gosaria eta bazkaria dira. Afaria ahalik eta errazena izan behar da.
Alferrentzako dieta - Dieta astebetez
Dietaren abantaila da ez duzula kaloria kontuan hartu edo zati baten bolumena neurtu behar. Jateko gogoa (jan aurretik mozkortutako ura kontuan hartuta). Zerrenda honetako plater errazak eta osasuntsuak sartu dietetan.
Gosari - Millet porridge uretan edo esnearekin, esnearekin, tortilla berdeekin, gazta gazta kazolarekin, gazta, arrautza itsusiak, natura jogurt naturala, oatmeal eztia eta baia, fruituak edo fruituak.
Otamen - edozein fruta, fruitu edo fruitu lehorrak.
Afari - Oilasko zopa etxeko fideoak, albondigak albondigak, barazkiak kazola, egosia edo labean dauden arrainak, barazki entsalada (aza, pepinoak, tomateak, piperak, berdeak, zopa, zerealak edo pasta gibeleko gibeleko edo oilasko egosia.
Afari - Arrautza eta barazki entsalada, eztiarekin. Kefir edalontzia edo hartzitutako errauts bat brindisa, labean edo gisatu gabeko barazkiekin (aza, kalabazina, berenjena, piperra, tomateak), egosi edo labean arrainak.
Zure dietan beste plater batzuk egon daitezke, eta menua egunero askotarikoa izan behar da. Alferraren dietaren abantaila garrantzitsua da produktu osasuntsuak eta osasuntsuak jateko ohituta dagoela. Dieta baten ondoren (ez zenuke bi aste baino gehiago daramatzan edateko erregimen oparoa atxiki behar), lortutako elikagaien ohiturak lortutako pisua mantentzen lagunduko du.
Nutrizionistaren iritzia, kontraindikazioak
Ezin duzu giltzurrunetako gaixotasuna pairatzen duten alferrentzako dieta bat. Eta hesteetako gaixotasun gastrikoen aurrean, mediku bat kontsultatu beharko zenuke. Gainera, fluidoen erabilera ugariak mineralen gorputzetik lixibiara ekar ditzake (kaltzioa, potasioa, magnesioa). Dieta hori behatuz, mineral gehigarriak egitea komeni da.
Nutrizionistaren arabera, alferarentzako dieta ona da likido nahikoa edatera ohitzen dela. Eta horrelako ohiturarik ez duten pertsonentzat, ur arruntak prozesu metabolikoak nola azkartzen diren eta pisua normalizatzen duen adierazle distiratsua bihurtuko da.
Baina hori da bere eragozpena. Pertsona bat kaloria handiko edukia duten elikadurara ohituta badago, ez da gertatuko pisua galtzearen eragin nabarmena. Ura oihaletan edema kentzen lagunduko du, hesteak garbitzen, beraz, lehen egunetan pisua hiru eta lau kg murriztuko da, eta bi aste barru 9-12 kg gehiegizko pisua kentzen lagunduko du.
Gaizki jaten jarraitzen baduzu, orduan pisu galera geldituko da lehen astean, beraz, dieta orekatua ez da hain garrantzitsua likido nahikoa edateko ohitura baino.