Zure formularioa serio hartzea erabaki ondoren, pisuaren zuzenketa modu ulergarrian hurbiltzea erabaki du. Aurretik ez bazenuen kirolean sartu, hasi bizikleta lasai ibiltzen edo ibiltzen, egunean gutxienez 60 - 90 minutu eskaini. Neguan ere ibil zaitezke! Jarduera fisikoak zure gorputza esnatuko du eta kardio eta muskulu erresistentzian ariketak egiten hasteko aukera emango du.
Gehitu salto soka batekin oinez. Ariketa sinple eta erraz hau adin guztientzako eta edozein konplexurako aproposa da. Soka batekin salto egiteak izerdia behar du, muskuluak eta birikak berotu. Non ibili - etxean, patioan edo parkean - zuk erabakitzen duzu. Horrez gain, soka batekin salto egin ezinik, beste ariketa batzuk ere egin ditzakezu, adibidez, okertzeak, eta hori oso garrantzitsua da gantza aldeetatik eta sabeletik kendu nahi dutenentzat.
Lanean, ziurtatu zure gorputza ez dela posizio bakarrean geratzen denbora luzez. Jaiki mahaitik eta oratu bizkarra, bizkarraldea eta lepoa. Mugimendu sinpleek, heziketa fisikoko ikasgaiek eskolan, odol-fluxua hobetuko dute, eta, era berean, garuna oxigenoarekin saturatuko da, eta zure lana askoz ere emankorragoa izango da. Ariketa batzuk egin gabe egin daitezke. Adibidez, biratu burua, oinak, igo eta jaitsi sorbaldak ..
Gorputza prestatzeko prestatzean, berrikusi zure dieta. Baztertu produktuak olio, azukre eta koipeen eduki handiarekin. Jan proteina aberatsak diren produktuak, jan barazkiak eta fruituak, edan ur hutsagoa. Alkoholari uko egin: koipe gordailuak pilatzen laguntzen du. Saiatu klaseak baino 2-3 ordu lehenago jaten. Bestela, entrenamenduetan zehar, azkar nekatuko zara eta letargikoa sentituko zara.
Hurrengo bost ariketek ez dute gailu berezirik edo prestakuntza fisikorik behar. Baina haien laguntzarekin gorputza sasoi onean mantendu dezakezu.
5 ariketa
Bizikleta. Ariketa honek prentsaren muskuluak eta bizkarreko muskuluak garatzen ditu, eta hesteetan ere eragin erabilgarria du.
Alderantzizko push -up. Triceps-eko ariketa onenetariko bat da. Kasuaren atzean kokatutako aulki edo gurutze batetik bultzaka egitean, esku eder eta sendoak lortuko dituzu.
Scalolas. Zaila da ariketa honen onurak gainestimatzea, ia gorputzeko muskulu guztiak bere ezarpenean parte hartzen baitituzte.
Planck. Ariketa ezin hobea da, muskulu talde nagusi guztiak dakartza: barraski, rectus, rectus eta muskulu zeiharrak, eta horretaz gain, ipurmasailak ere.
BURPEE. Salto, taberna eta push-ups konbinazio bat da. Burpeearekin, gorputz muskulu guztiak lanean sartuta daude eta kaloria ugari denbora gutxian erretzen dira.