Jende gehienak amestu, amestu eta pisua galtzea amestuko du. Baina zergatik ez da asko arlo honetan arrakasta izatea?
Gai honi buruzko informazio baliagarria da, dieta mugatzeko zailtasunak, motibazio nahikoa, zailtasun ekonomikoak, osasun arazoak eta abar. Horregatik dira arrazoi nagusiak (gehienak ez dira ezer egiteko) emaitza positiborik eza.
Dieta ugari daude. Batzuk eraginkorragoak dira, beste batzuk gutxiago dira, baina guztiak pisua galtzeko printzipioan oinarritzen dira: kaloria gabezia bat sortzea. Energia gehiago gastatu behar duzu jasotzea baino.
Zer da horrelako gabezia bat sortu? Lehenik eta behin, jarduera fisikoak dira, eta bigarrenik, kontsumitutako kaloria kopurua, hurrenez hurren eta zure dietan janaria nabarmen gutxiago izango da. Kontsumo gutxiago, kontsumo gehiago - emaitza ez da oso urrun.
Eraginkorrenetako bat Ketoren dieta da, 60ko hamarkadan Vines Gironda-k sustatu zuena. Zein da bere ezaugarria? Karbohidratoen baztertze osoan, dietan gantz eta proteina kopuru handia erabiltzea, zure gorputza berregituratzeko sistema jakin bat.
Nola Keto Dieta beste dietatik eta dieta ezaugarrietatik desberdintzen da
Karbohidratoak garuna eta gorputza elikatzeko erregai nagusia baitira, zure gorputza energia-iturri alternatibo batera aldatzera behartzen duzu Keton koipea, eta zatikatze prozesua eta koipea erabiltzea besterik ez da deitzen Ketosia deitzen zaio.
Biraketa hori dela eta, karbohidratoen stockak agortzea - glukogenoa, giharretan eta gibelean kokatuta dago eta gorputzak larruazalpeko koipea automatikoki erretzen du.
Dieta hau deskodetu sakonagoa da, lanaren eta mekanismoaren printzipioen deskribapen argiagoa, baina ez dago horrelako xehetasunetan kontatzeko asmorik. Zergatik?
Bai, gauza nagusia sistema honen funtsa ulertzea da: karbohidratoen ia erabateko erabatekoa dela eta, garunaren funtzionamendu egokia lortzeko koipe kopuru handia erabiltzea, kaloria gabezia dietan sortzea, pisua galtzea eta larruazalpeko koipea erraz galtzea.
Merezi al du karbohidratoak erabat kentzea? Hesteen funtzionamendu egokia egiteko 30-50 gramo zuntz bakarrik utzi daitezke. Ez dute gantz erretzeari eragingo, baina digestioa hobetuko dute.
Zuntzak barazki itsusi berdean (pepinoak, entsalada, espinakak, etab.).
Nola moldatzen da gorputzaren egokitzapena horrelako dietara
1. fasea. Dietaren lehen 8-10 orduetan, gorputzaren karbohidratoen erreserbak agortu dira.
2. fasea. Bigarren egunean, karbohidratoen azken kontsumoaren ondoren, gorputza dagoeneko energia iturri berri batera berreraiki da.
3. fasea. 5-6 egunetan, gorputzek jadanik gantzak energia iturri gisa erabiltzen dute. Baina, gainera, proteinak ere energia iturri bihurtzen ari dira.
4. fasea. Zure gorputzak erabat berreraiki du koipearen matxura. Proteina ez da gehiago energia gisa erabiltzen. 3/4 garuna ketosis-ek bultzatzen du.
Puntu garrantzitsuak karbohidrato kargatzen dira. Zein da bere esanahia? Esan ondoren, esan, bi aste dieta, zure gorputzak energia iturri alternatiboa erabiltzen du - koipea.
Baina metabolismoa azkartzeko, gorputzaren propietate egokitzaileak garatzeko, karbohidrato jakin bat behar da oraindik. Zenbat? 10 gramo karbohidrato gorputzeko pisu bakoitzeko nahikoa izango da.
Noiz Keto-dietaren bi aste edo gehiago igaro ondoren. Kargak ez du 12-18 ordu baino gehiago iraun behar. Garai horretan, karbohidrato konplexuak eta sinpleak jaten dituzu, zuntzak eta gero berriro zure gorputza "zoaz" ketosi moduan egitera behartzen duzu.
Ketoko Dietaren osaera
Zein da dietaren osaera? Eguneko kaloria edukiaren herena proteinak izan behar dira, gainerakoak - koipeak. Dakizuenez, 1 gantz gramo 9 kcal da eta 1 proteina gramo 4 kcal da.
Adibidez, 2200 kcal behar dituzu egunean pisua galtzeko. Horrek esan nahi du, proportzioa ikusita, 200 gramo gantz eta 100 gramo proteina erabiltzen ditugu. Guztira 2200 kcal / egun emango du. Aritmetika oinarrizkoak zure gorputza emaitza onetara eramaten lagunduko du.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Zer produktu kontsumitu behar dira? Edozein, gauza nagusia da ez dutela karbohidratoik. Abantaila animalia jatorriko elikagaiei oraindik eman daiteke.
Gainera, zentzua du koipe insaturatuak (linseed, oliba, oliba olioa), arrain olioa eta goian aipatu bezala, zuntz pixka bat.
Keto Dieta: Astebeteko menua
Gorputzean eragin positiboa duten produktuak aurkezten ditu eta pisua murrizten laguntzen du.
Gosari (8,00-10.30)
Proteina koktela (txabola gazta, baia, esnea) edalontzi bat osatzen dute.
Proteina aldapatsuan egosi diren hiru arrautzetatik.
Ogia gazta (baxua -calorie, ez 250 kcal baino gehiago).
Afari (12.00 - 14.30)
Arroz marroia uretan.
Gazta xerra bat.
Oilasko egosia larruazalik gabe -150 gr.
Arratsaldeko askaria (16.00)
Edalontzi bat koktel (irabiagailuan nahastu - esnea, txabola gazta, platanoa)
Intxaurrak eskukada dira.
Afari (17.00 - 18.30)
150 g arrain lurrunerako edo parrillarako.
Uretan prestatutako arroza marroia zati bat da.
Entsalada (1/2 pepino, tipula gorria, tomatea).
Landa gazta.
Ketoko dieta gorputzari kalte egitea
- Azetonaren usaina. Produktuak zatitzeko gehiegizkoa (ketones), usain desatsegina agertzen da. Zer egin? Ur sinpleak lagunduko dizu. Egunean 3 litro arazoa kentzeko modu bikaina izango da.
- Errendimendua murriztea. Dieta hasieran ikusten da fenomeno hau eta egoera honek astebete inguru irauten du. Garunak bere lana erabat leheneratu ondoren.
- Avitaminosia. Produktuen aukeraketa murrizteagatik, bitamina eta mineral falta dago. Bitamina konplexuen harrera osagarriak arazo horri aurre egiten lagunduko du.
- Ketoko dieta batekin, inola ere ez duzu alkoholik edan. Ondorioak oso tamalgarriak izan daitezke.
- Idorreria. Beno, arazo honen konponbidea hesteak normalizatzen dituen zuntz bera izango da.
Dieta hau probatu aurretik, ziurtatu prest zaudela, esposizio izugarria behar duelako, borondatea, pazientzia. Abian eta ez amaitzea, zure osasuna kaltetu dezakezu. Gauza nagusia pisua galtzeko zereginarekin erlazionatzea da, eta emaitza ez da oso urrun.